本书内容有蔬菜马拉糕速配早餐、蔬菜马拉糕・鲔鱼蛋卷、可丽饼速配早餐、可丽饼・牛奶红茶、香葱咖喱面包速配早餐、香葱咖喱面包・火腿洋葱汤、香嫩牛肉速配晚餐、珍珠蒸蛋・针菇肉丝汤・香嫩牛肉・塔香海瓜子、烧鳗烹蛋速配晚餐、葱烧九结肠・山药炒毛豆・甘蓝肉片汤・烧鳗烹蛋、椰汁虾速配晚餐等。