掌控自己的身体，让肌肉充满爆发力！每天10分钟，自由选择1~4阶段的运动4周全面打造核心肌肉，快速提升体能专业推荐每周食谱，让减脂增肌更有效这是一本教你在家就能甩掉脂肪、强健肌肉的男子健身书。☆全书围绕减脂增肌设置了每天10分钟的4周健身计划。根据自身体能和运动目标，每天可以从1~4阶段运动中选择适合自己的级别。☆每一套动作都有详细的图文说明，重点动作还配有二维码，扫码即可看到作者亲身示范的指导视频。☆书中特别配备了由专业营养师提供的每周早中晚健身食谱，让合理的饮食更好地提升减脂增肌的效果。☆书后专门设置了分部位健身Best3，可以根据自己的需要集中打造某一部位的肌肉。本书采用裸脊锁线的装订方式，便于摊开展示内文，方便健身时阅读动作指导。