练习瑜珈时只有姿势准确，才能保证身体不受伤。面对因姿势不正确导致脂肪分布不均、因新陈代谢不良导致脂肪囤积、因年龄增长身体走样、因盲目强迫自己完成某些瑜伽动作给身体带来长远伤害等困扰时，跟着专家一起做瑜伽吧，你会迷上这种轻松的感觉。在学习的过程中，保持身心的安定，不要操之过急；练习时，注意动作要缓慢沉稳，用身体去感受每个动作。只要坚持，一定会给你带来惊喜。简单轻松的技巧，自然造就你的完美曲线，仅需7天——低碳环保的古老养生秘籍，让你的身体恢复正能量！ 张斌，世界瑜伽协会中国总部主席，元泉瑜伽创办人。元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编《14天特效减肥瑜伽》、《从零开始练瑜伽》、《4周修炼瑜伽美人》、《10分钟简易健身瑜伽》等书，深受瑜伽练习者的青睐。 第一日入门篇，从零开始学瑜伽瑜伽启蒙课走近瑜伽学习瑜伽必知的四大主要流派瑜伽神奇保健法舒缓体位法，身体保健立竿见影瑜伽预备课准备适合自己的道具瑜伽课程设计原则每天十分钟的瑜伽练习量身定制瑜伽课第二日进阶篇，练好瑜伽基本功瑜伽呼吸法腹式呼吸胸式呼吸肩式呼吸完全式呼吸瑜伽冥想语音冥想烛光冥想第三日技巧篇，新手瑜伽轻松健身瑜伽基本姿势瑜伽站姿简易坐雷电坐吉祥坐半莲花坐英雄坐全莲花坐躺姿修长伸展法躺卧式仰卧扭腰式瑜伽暖身运动颈部练习肩部练习手臂练习腰部、胯部练习脚踝练习手腕练习第四日简易篇，初学瑜伽强身健体从头到脚，保健强身金字塔式——滋养大脑肩倒立式——补充脑部能量头部放松式——有效健脑鱼式——促进头部血液循环眼保健功——消除视疲劳眼部按摩式——促进眼部血液循环鸟王式——提高肩部灵活性平板式——增强手臂力量前臂旋转式——增强腕关节的灵活性旁扭式——改善消化不良双人V字式——强健腹部肌肉仰卧抱腿滚动式——缓解腰部疼痛虎式——增强生殖器官功能坐角式——增强卵巢功能膝碰耳犁式——增强性控制能力双腿背部伸展式——激发性欲顶峰式——增强小腿力量战士一式——强健双腿战士二式——增强腿部韧性由内而外，调养身心轮式——使头脑更清醒摇篮式——使精力更充沛站立前屈式——放松大脑振奋精神弓式——使身体恢复活力风车式——活跃神经系统前伸展式——消除精神疲劳侧犁式——排解内心焦虑婴儿放松式——缓解内心压力上狗式——缓解精神紧张风吹树式——给人一种积极的心理暗示蛇击式——改善经期焦虑敬礼式——改善不良情绪母胎契合法——使人平心静气第五日晋级篇，减肥美容瑜伽一学就会快速燃脂，想瘦哪里瘦哪里双角式——紧实面部肌肉叩首式——美化颈部线条摩天式变体——美化手臂线条双臂伸展式——紧致手臂肌肉宝剑式——消除手臂赘肉半脊柱扭转式——消除背部赘肉蜥蜴式——美化背部线条伸展坐式——消除背部多余脂肪半弓姿势——重塑背部美丽线条扭转腰式——减少腰部脂肪金刚坐鱼式——使背部线条更迷人肩翻转式——使背部舒展挺拔船式——燃烧腰部脂肪三角扭转式——消除腹部赘肉拉绳式——加强腹部弹性直角延伸式——燃烧腹部多余脂肪拱桥式——收紧臀部肌肉吉祥式——消除腹部赘肉炮弹式——使小腹变平坦分度针姿势——收紧松弛的小腹平坦小腹式——消除腹部堆积的脂肪战士三式——增强小腹弹性后抬腿式——减掉臀部赘肉半蝗虫式——提升臀部曲线幻椅式——消除腿部肿胀加强侧伸展式——减掉腿部多余脂肪小腿健美式——美化小腿曲线双腿健美式——塑造纤细双腿踮脚蹲式——塑造纤细小腿重塑三围，再现曼妙身姿伸展式——使乳房坚挺跪式——使乳房丰满云雀式——使乳房坚挺丰满门闩式——具有丰胸翘臀的功效阳光普照式——纤腰翘臀有功效后桥式——塑造腰部曲线上帝之舞式——消除腰腹部赘肉眼镜蛇式——美化腰线预防水桶腰膝立三角式——纤细腰部预防脊椎歪斜扭髋式——瘦腰紧臀助消化犁式——塑造诱人小蛮腰上轮式——重塑美丽翘臀美容排毒，透白美肌全面升级拜日式——消除面部色斑和痘痘狮子第一式——减少面部皱纹狮子第二式——打造弹性肌肤肩倒立式——强力嫩肤美白鬼脸瑜伽——保持肌肤弹性防皱按摩式——延缓肌肤老化鹭式——使人容光焕发倒立三角式——改善肤色第六日高手篇，祛病养生练瑜伽头晕头痛头倒立式——防治偏头痛头部放松式——预防头晕、头痛眼睛胀痛眼部按摩式——缓解肌肉和眼球紧张眼保健式——缓解眼睛胀痛颈肩酸痛鱼式——缓解颈部酸痛坐山式——缓解肩部风湿疼痛牛面式——缓解肩膀酸胀腰酸背痛风吹树式——缓解手臂酸痛加强侧伸展式——缓解腰部不适椅上骑马式——消除腰酸背痛腿脚酸胀树式——消除腿脚酸胀感踩单车式——缓解腿部酸痛顶峰式——缓解脚跟疼痛和酸胀感蹲式——缓解脚踝疼痛关节僵硬上直角式——增强脊柱灵活性半莲花站立前屈式——