《协和专家 健康坐月子大全》将坐月子时间确定为 6 周，根据新妈妈的身体变化，贴心而有针对性地给出了每周的调理方案，第 1 周方案细化到天，并把顺产和剖宫产妈妈的调理分开来讲，给出了针对性的调养方案，让新妈妈坐月子更明白、更安心。  《协和专家 健康坐月子大全》还涵盖产后新妈妈应该如何呵护乳房、如何运动等内容，让新妈妈产后更健康、更美丽。此外，书中融入了爸爸的参与、头孩的照顾，让新不会感到是自己一个人在坐月子，有了家人的陪伴，妈妈坐月子会更轻松。   马良坤  北京协和医院妇产科主任医师、副教授 2015~2016 年度中国十大妇产医生 七田真孕期教育科学家  1996 年至今就职于北京协和医院妇产科，期间赴美国担任访问学者。对围产期营养健康教育、产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病有着丰富的临床经验，发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编多部科普书籍。  P a r t 1 坐月子， 改善体质的最好时机 产后第 1 天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情 专家精粹解读 没下奶之前，千万不要喝下奶汤  怎样判断自己的乳腺管是否通畅  剖宫产后 6 小时内应去枕平躺  帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，避免肌肉僵硬  自然分娩后宜采取半坐卧姿势  密切关注 24 小时内的出血量  产后体温超过 38℃要当心  要准备保暖、防滑、舒适的月子鞋  产妇多汗应进行温水擦浴  产后 30 分钟要让宝宝吃第一口奶  第一次怎样喂奶  宝宝是最好的吸奶器  两侧轮换着喂奶，可避免大小乳  乳房小就奶水少吗  什么情况下需要挤奶  如何挤奶最科学  如何储存奶水  吸奶器吸出的奶质量好吗  高龄妈妈的奶量够宝宝吃吗  顺产妈妈：好好休息，促进体力恢复  侧切妈妈要每天用温水冲洗外阴 2 次     侧切妈妈产后 1 ～ 2 小时出现严重疼痛，应及时通知医生  产后 6 ～ 8 小时督促新妈妈坐一坐  及时补水，产后 6 ～ 8 小时一定要解小便  按摩关元穴、气海穴，促进排尿  一天吃 5 ～ 6 餐，可减轻胃肠道负担    分娩后喝一碗暖暖的红糖小米粥  怎样判断产后贫血  产后贫血如何补  顺产妈妈一日食谱推荐  剖宫产妈妈：排气后再进食  6 小时后最好枕枕头侧卧位休息  伤口可放置沙袋，减少渗血  谨防缝线断裂  剖宫产妈妈要早用止痛药  剖宫产妈妈生完宝宝就能喂奶吗  伤口愈合前不宜多吃深海鱼  剖宫产后不宜吃得太饱  剖宫产妈妈排气后一日食谱推荐  宝宝：除了睡就是吃  金水水，银水水，不如妈妈的奶水水    珍贵的初乳，不能浪费  怎样判断宝宝的有效吸吮和无效吸吮    怎样准确判断新生儿是否吃饱了  宝宝没有吃奶时，不用喂糖水、奶粉    纯母乳喂养的宝宝需要喂水吗  宝宝睡觉时，要不要叫起来吃奶呢  新生儿睡觉真的不需要枕头吗  宝宝一竖抱就不哭，可以竖着抱吗  囟门的护理  第一次排出深绿色胎便    产后第 2 天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情  专家精粹解读 新妈妈服药后 4 小时才能喂奶  宝宝胃容量的变化  产后 2 ～ 3 天没有奶水也属正常  产后第 1 ～ 3 天排红色恶露，量多  下床活动要防止眩晕 凹陷乳头和扁平乳头的新妈妈怎样喂奶  哺乳妈妈不宜吃的药  新妈妈要坚持少食多餐，饿了就吃  正确喝生化汤，调理、排恶露两不误   顺产妈妈：会阴伤口护理 保持会阴清洁卫生，预防感染  注意会阴卫生，可用孕妇专用卫生巾   可以吃些软烂的面条和蛋汤  顺产妈妈一日食谱推荐  剖宫产妈妈：产后伤口痛有妙招 帮助新妈妈坐起来，有助于排气  拔掉导尿管后要及时排尿  要穿大号内裤，避免摩擦伤口  产后伤口疼痛难忍，家人来帮忙  继续以粥、蒸蛋等为主，不要大补  可以吃动物血来补铁 剖宫产妈妈一日食谱推荐 宝宝：科学护理，分清正常与异常  出生后 3 天内“掉水膘”是正常现象  新生儿“脱皮”，不用过于担心  怎样给宝宝打襁褓  怎样准确判断宝宝是冷还是热  怎样给宝宝拍嗝   产后第 3 天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情  专家精粹解读 睡觉时不要挤压乳房，否则易得乳腺炎 月子看电视不是坏事，适可而止就好    奶水不是攒出来的而是吸出来的 宝宝睡你就睡  乳房变大，应做好乳房护理  每天授乳 8 次以上，利于下奶 多吃些“开心”的食物，缓解产后抑郁  顺产妈妈：可以出院了 正常情况下，妈妈可以出院了 空调房在一定条件下是可以待的 非哺乳妈妈宜边回乳边进补 顺产妈妈一日食谱推荐  剖宫产妈妈：基本适应了宫缩痛  基本适应了宫缩痛  哺乳的正确姿势  进餐有顺序，减轻胃部负担  剖宫产妈妈一日食谱推荐  宝宝：关注生理性黄疸 脐带的日常护理要怎么做  宝宝出现生理性黄疸  若出现病理性黄疸要及时治疗  育婴课堂 正确给宝宝洗澡，健康又安全  产后第 4 天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情 专家精粹解读 哪种睡姿有利于产后恢复  月子里不要吃过硬的食物  哺乳妈妈一定要远离回奶食物  近视的新妈妈，产后暂时告别隐形眼镜 宝宝吃不完的奶一定要吸出来  饮食仍要以清淡为主  不要急于喝老母鸡汤  加强 B 族维生素的摄取  顺产妈妈：吃些通乳的食物  ……