“0元奇迹减肥法”——周一断食减肥法，不同于其他减肥法，通过少量进食、定期断食的方法，减少身体负担，让肠胃自我修复，从根本上改善体质，养成容易燃烧脂肪的易瘦体质。周一只喝水，周二到周四实施良食，周末随便吃，让你在享受饮食乐趣、保持健康舒适的同时轻松瘦！  日本针灸治疗院院长通过7万人次以上的临床经验，揭秘不花时间，不花钱的终极减肥法和体质改善法！通过每周一次的断食，不仅能够改善肥胖，还能够解决头晕、睡眠、各种美容和妇科问题，甚至还能改善焦躁、不安、抑郁等精神状况，以及花粉症等过敏症状，“三高”问题等。  除了断食的5大准则，书中还介绍了针对不同级别和要求的减肥所对应的的防止反弹的饮食菜单，让你通过断食轻松获得清爽舒畅的美和健康！ [日] 关口 贤  关口针灸治疗院HEAL the WORLD总院长1985年出生于日本千叶县千叶市。2007年毕业于东京医疗运动专业学校针灸专业。之后师从中国式专业针灸治疗院Hurri的王尉青先生。2010年，在银座开设关口针灸治疗院HEAL the WORLD。2017年，在六本木开设分店。是很多日本歌手、模特、艺人的形体管理师和减肥咨询师，也是很多职业足球运动员和高尔夫球员的理疗师。 拥有治疗人数超七万人次的临床经验。希望能利用这些经验，创造紧随时代的新型针灸术。  “周一断食”—终极减肥法体质改善法周一断食的建议 2现代人已经忘记了“断食”这个常识 6断食为什么对身体好？ 8断食的神奇功效 11断食会很痛苦吗？ 15断食有助于提高睡眠质量 18断食可以改变一个人的生活方式 21简单自测一下自己是否过食 24消化系统失调是万病之源 27过食引起肥胖的原理 29所有人都可以实施的健康减肥法 31断食减肥，不反弹 33 周一断食，谁都可以轻松实践！断食开始前，请先检测体脂率 36请先尝试为期一个月的周一断食 38成功的关键在于断食第一周 39第一周是“破坏再治疗”的时间 41周一断食的一周菜单 43周一断食的菜单说明 45周一断食的5大准则 49断食前一天该如何度过？ 54饥饿难耐时该怎么办？ 56关于周二早上的恢复餐 58断食期间可以吃零食吗？ 60断食期间可以饮酒吗？ 62断食期间，该如何运动？ 64关于断食和排便 66关于断食后的身体变化 68专栏 哪些人不能实施断食？ 71 第3章 轻松断食小贴士断食是让食欲恢复正常的手段 74给断食进展不顺之人的建议 77建议1 遵守时间 79建议2 保持房间整洁 81建议3 不以“忙”为理由 83建议4 试着从晚间断食开始 86把握好最后的关键一步 88最后关键一步1 早上泡澡 90最后关键一步2 提高睡眠质量 91最后关键一步3 认同自己 92最后关键一步4 设定两个目标 94最后关键一步5 不怕麻烦 96体重和体脂率呈阶梯式递减 98 第4章 不再迷茫！周一断食QAQ 开始实施周一断食后，就不可以参加聚会了吗？ 103Q 断食期间，会影响和朋友的交往吗？ 105Q 实在戒不掉零食，该怎么办？ 107Q 生理期到来之前，体重不下降，快要失去信心了，该怎么办？ 109Q 最好每天都称体重吗？ 111Q 连续执行1个月周一断食的菜单，会不会营养不良？ 113Q 实在无法在晚上12点前睡觉，该怎么办？ 114Q 断食期间，晚上饿得睡不着，怎么办？ 116Q 为了缓解空腹感，可以嚼口香糖吗？ 119Q 想要快速达到减肥效果，可以一周实施两次断食吗？ 120Q 断食日能吸烟吗？ 121 第5章 防止反弹的饮食方法讲座维持体重型的周一断食菜单 124通过“进食时间×进食内容×进食量”来决定如何吃 130在胃中滞留时间短的食物优于抗饿的食物 133便利店是敌还是友？ 135关于断食期间的饮水 137了解适合各个季节的饮食方法 140为想要两个月减重7kg以上的人准备的周一断食高级菜单 142 第6章 通过断食重获新生！经验谈经验谈①患有不孕不育症，但在实施断食三个月后成功怀孕了！ 147经验谈②直径8cm的子宫肌瘤，一个半月后缩小到了3cm。 150经验谈③生理周期变成28天，痛经和经前期综合征也有所缓解。 152经验谈④体重减轻了，春天也没有得花粉症！ 155经验谈⑤四个月时间，血压、血糖、胆固醇都回归正常。 157经验谈⑥困扰多年的皮肤粗糙问题，彻底解决了。 159 附录 良食期间的食谱 161后记 167