《情绪自控力》汇集了大量精彩的案例与分析，从思维、意志力、习惯、心理、情绪、心态等方面出发，旨在引导读者如何在实践中磨炼自控力，迎接并克服种种艰难阻碍；探讨如何运用、发挥自控力，控制情绪和欲望、改变旧习惯、管理压力、克服拖延等，帮助读者快速提升自控力，从而掌握人生的主动权。    通过阅读《情绪自控力》，你将学习到如何应对负面情绪，如何改变思维习惯，如何整顿自律神经……通过学习这些高效能的情绪控制术，你将更有机会直视那些源自于他人的负面情绪，并将它们进一步转变为能促进团队、自我效能提升的有用情绪，从而使自我、使他人、使团队共同获得更高效的人生。       曾杰，一位思维很缜密、思考有深度的知识分子，创意产业资深策划，心理学爱好者，掌握高质量对话方法的沟通达人。爱好写作，乐于分享自己的所见所想，经常学习和整理国内外专家的先进理论，收藏并记录专业精华帖达到千万字，是知乎、豆瓣、果壳等平台的人气青年。曾受邀参与北京人民广播电台的节目录制，深受广大听众的喜爱。代表作品有《别让现在的坏习惯毁了未来的你》《别让情绪失控害了你》《高效对话》等。 第一章  你真的了解自己的情绪吗不了解情绪，何谈控制情绪  // 002情绪如四季，也有自己的周期  // 007情绪会传染，严防“踢猫效应”  // 012情绪也有自己的“智力”  // 017负面情绪似洪水，需要疏也需要堵  // 021好情绪可以通过练习获得  // 025第二章  失控失在情绪，自控控在思维换一种思维，快乐和忧愁就能转换  // 030识别那些不合理的情绪模式  // 034坏情绪源自负面思维  // 038偶尔失败，不等于整个人生都失败  // 042突破定式思维，灵感自然出现  // 046借助想象，唤醒积极的情绪  // 050第三章  没有意志力，就不存在控制力意志力缺失源于注意力涣散  // 054坚定的信念是意志力的基础  // 058耐心是意志力的核心  // 061葡萄糖能够提高意志力  // 065为你的欲望装上“杀毒软件”  // 069相信自己，一切皆有可能  // 072第四章  好习惯好心情，坏习惯坏情绪好习惯是好情绪的源头活水  // 076都是拖延惹的祸  // 079好情绪是可以计划出来的  // 084睡眠好，心情才会好  // 087别让口头禅成为左右情绪的咒语  // 092找借口也能上瘾  // 096经常冥想，唤醒内心强大的力量  // 099第五章  摒弃完美主义，不做心理上的“极端分子”甘于平凡并不意味着平庸  // 104优势未必是优势，劣势未必是劣势   // 107不切实际的高标准不如无标准  // 111水至清则无鱼，人至察则无徒   // 115别在次要的小事上太认真  // 118做好自己的事，别太在意他人的评价  // 122小心你的自尊“有毒”  // 126第六章  战胜无为主义，跳出低迷情绪的泥潭中庸之道是治疗焦虑的良药  // 130冷静认识愤怒，有效控制内心的魔鬼  // 133降低期望，让自己不再失望  // 137忙碌起来，不要在抑郁中坐以待毙  // 140目标明确，人生才能不纠结  // 146智者善变通，愚者常抱怨  // 150战胜想象出来的恐惧  // 153第七章  激活阳光心态的6个绝佳技巧不要忘记微笑  // 158换位思考让你更理解别人  // 161顺其自然轻得失，该放下时且放下  // 164你若乐观，阳光自来  // 168学会遗忘，直面未来  // 172活在当下才是最智慧的行为  // 175第八章  规避阴暗情绪的8种方法爱心不仅能改变他人，还能改变自己  // 180常怀感恩之心  // 184对生活充满好奇心  // 188以宽容心待人  // 191未有成就前，看淡自尊心  // 194循序渐进，隐匿浮躁心  // 199学会知足，收敛嫉妒心  // 202分清虚实，克服虚荣心  // 205后 记