每当你下定决心改变自己时，一定会遇到以下几种场景：  你想了很多，却始终没有跨出行动的那一步；  当你开始行动，却在进步和退步之间反复挣扎，*终又回到了原点；  即便取得了些许突破，但是新的障碍又接踵而来……  为什么突破自己的局限、走出舒适区就那么困难？有没有什么办法能够让我们在自我升级的过程中更轻松、更高效？  享誉国际的心理治疗师艾玛·玛德琳博士为我们提供了一个循序渐进的操作指南。本书不仅提供了舒适区水平的测试，帮助你认清自己所处的位置，而且详细讲解了人们难以走出舒适区的关键原因——隐藏在潜意识中的恐惧情绪；*重要的，本书还从精神、思维、情绪、认知、行动方面探讨了突破自我局限的操作性方法，帮助我们更轻松、高效地提升自我，获得持久行动力。