本书在日本是“受欢迎的保健书”，知名出版社小学馆的“镇社之宝”，是每一个寻求保健知识的中国读者和家庭的必备典藏。　　它集合了四十余位世界医学精英的研究成果，以十三个专题的形式全面系统地讲述了与保健、养生、预防、治疗相关的科学知识，致力于帮助读者“自己把握身心健康状态，尽量防患于未然，预防疾病发生”，涵盖了与人体身心健康息息相关的每一个方面。　　《家庭健康自助全书（超值惠民版）》更强调“防病重于治病”“医疗预防的实际意义在于延长健康寿命，而非单纯延长寿命”等先进理念，读者不仅可以查阅相关保健知识，更可以通过一个完整的体系获得正确的健康理念，从根本上增进身心健康，提升生命质量。 　　安达知子，母子爱育会爱育医院妇产科部长·东京女子医科大学客座教授　　栗原毅，东京女子医科大学教授·户口皇家诊所所长　　福生吉裕，（财）博慈会老人病研究所所长·日本医科大学客座教授　　水泽英洋，东京医科牙科大学研究院脑神经病态学（神经内科学）教授 前言本书使用方法给予本书指导和协助的诸位第1章健康之道各种各样的健康观..“老化”不可避免吗？“长寿国”日本的现在和将来延长健康寿命医疗预防的重要性人生计划和“理想寿命”和死因有很大关系的生活习惯病“癌症”的“现在”内脏脂肪和代谢综合征迈向自我医疗的时代“体重计”和“家庭保健医”善于利用药房知道“未病”吗“健康定义”和“健康生成论”第2章自我审视身体健康生成从自我管理开始首先从了解自己开始可以这样自我检查！“第3章体检”的相关检查—“体检”和“诊察”的自我核实“第4章生活习惯病”的相关检查—“生活习惯病”的自我检查“第5章延缓衰老”的相关检查—“年老”和“老化”的自我检查“第6章吃出健康”的相关检查—“饮食习惯”和“食物”的自我检查“第7章运动”的相关检查—“身体活动”的自我检查“第8章致病因素”的相关检查—“生活的危险度”的自我检查“第9章预防医疗”的相关检查—“健康法”和“代替医疗”的自我检查“第11章自我心理调适”的相关检查——“心累”的自我检查改善生活的人生转折点？第3章体检——不可缺少的健康屏障为什么要进行健康体检？善用健康检查..糖尿病的主要检查..高血压的主要检查高脂血症的主要检查..癌的主要检查.检测脑功能和疾病的主要检查.检测心脏功能和疾病的主要检查探查肝功能和疾病的主要检查.探查肾脏功能和疾病的主要检查探查呼吸器官功能和疾病的主要检查眼耳口的功能和疾病的主要检查免疫功能和感染症的主要检查一般血液检查其他的主要检查.其他图像诊断日常做健康检查对检查结果的看法医疗制度改革相关法影响健康检查第4章生活习惯病早知道现代人的生活方式和生活习惯病高脂血症（脂质异常症）的基础知识.高脂血症的自我控制糖尿病是生活习惯病的代表糖尿病的最大危险因素是生活习惯糖尿病并发症糖尿病的自我控制高血压——无声的杀手高血压的自我控制动脉硬化的危险因素动脉硬化，为什么可怕呢？为了保持血管柔韧肥胖引起各种各样的健康问题太胖容易患睡眠呼吸暂停综合征内脏脂肪型肥胖和皮下脂肪型肥胖内脏脂肪和代谢综合征为什么代谢综合征很可怕？为了不让代谢异常发展为动脉硬化日本人骤增的脂肪肝脂肪肝的弊病及其应对法从脂肪肝到NASH高尿酸血症和痛风.保持毛细血管的血液流畅黏稠血液反映生活方式不同类型血液黏稠的原因吸烟危害和戒烟计划关于COPD（慢性阻塞性肺病）关于PCOS（多囊性卵巢综合征）癌症的现状和致癌的机理致癌的环境因素抑制癌的生活习惯癌症的主要原因和预防要点癌诊察和各种检查800年前日本人就开始受到肥胖的困扰？！第5章延缓衰老加速老化的是自由基疾病的元凶也是自由基？！自由基过剩的原因正确理解痴呆症远离痴呆症的大脑训练远离痴呆症的运动和饮食眼睛的老化和各种疾病远离眼睛老化的对策了解衰老的性别差异女性荷尔蒙和更年期症状男性老化特征远离男性更年期症状的方法远离老化的生活术远离老化的抗氧化物质节制能量可以长寿?第6章“吃”出健康寿命可以通过改善饮食生活来延长吗？现代人的饮食生活问题多多..“健康日本21”和“饮食生活指南”“食育”是心理的教育“主要的食育”“老年人的食育”成人的食育30条.延长健康寿命的饮食调味料的使用要明智茶和咖啡是健康的万能药关于饮酒的效用和危害为什么细嚼慢咽好？年龄增大和口腔的健康口干症和口腔护理提高肠内有益菌的作用以“快便”为目标的健康生成需要知道的食物风日本人败给了“对身体好的食品”第7章科学活动+运动，拒疾病于门外让身体动起来是“生命的本质”运动和健康有密切关系支持运动的运动器官用正确的姿势保持健康运动的基本是“SPA”知道生活活动的“强度”错误的运动锻炼常见的运动创伤（外伤）和事故（障碍）运动和慢性疲劳（训练过度）运动时别忘了补充水分记住“摔倒预防七条”拐杖预防摔倒第8章远离生活中的致病因素“居住”导致的身心不调要注意身边的“危险物质”除室内尘埃，远离过敏安全、舒适的无障碍住宅病态楼宇综合征和冷气对策保护身体免受被动吸烟的危害一张桌子即可完成的简单伸展运动.和危险物品打交道的人、倒班人员健康自来水潜藏的“危险”及其对策关于衣服的安全性脚的护理和鞋子的挑选电脑作业引起的健康问题电磁波给人的身心带来的影响健康肌肤和紫外线对策注意保持头发清洁，拥有健康的发质防止感染的几点建议预防感冒和流感远离食物中毒的饮食生活性感染症（STD）和预防法为了预防HIV感染症更年期的生活和性生活中的通用设计接触性皮炎是“日常生活病”！？第9章预防医疗把“中医”带进生活中药的各种效用穴位疗法也选用针灸的穴位疗法吧关于“健康食品”的基础知识健康补品的选用在意的健康问题和健康补品生活习惯病和减肥老化、痴呆症和健康补品癌症的预防和营养品女性专用的营养品药物使用方法药品的副作用和相互作用要事先了解药品的种类和使用方法用芳香疗法放松身心替代医疗活用于预防接受替代医疗时的注意点常用的替代医疗旅行和健康海外旅行和健康旅行中和回国后需要注意的事项提高媒体素养受到世界瞩目的替代医疗第10章自我治愈“治愈”是什么意思呢？何谓治愈环境？身体和心灵的节律休养的意思睡眠的作用和对身心的效用重新审视睡眠环境不要对睡眠变化置之不理活用沐浴效用注意沐浴环境用温泉来实现健康生成放松的意义给五感愉悦的刺激人与人接触的重要性大自然的韵律治愈身心笑有益于健康“精神”让我们远离“疾病”老年人的“治疗”也“量身定做”第11章自我心理调适心理平衡吗？压力和身心的密切联系头痛、腹痛、心悸也是压力所致吗？！身心症的“病态”通过各种人生大事来“养心”难道是中年危机？！不可忽视的抑郁症前兆正确认识抑郁症一定不要自杀为了远离抑郁症谁都会有不安的时候知道不安障碍吗？交流的重要性学会压力管理“康复上班”的意义第12章疾病预警，及时发现全身的症状肩或手足的症状眼睛的症状耳的症状鼻喉的症状口腔·牙齿的症状呼吸器官的症状腹部症状皮肤症状泌尿器官症状男性性器官症状女性症状医生与患者之间的交流第13章有备无患，永葆健康老年期是第二成长期吗？！预先了解危险的老化信号预防看护的重要性远离痴呆症运动器官的训练关于废用综合征防止摔倒丰富“老年生活”的措