为了怀上一个健康可爱的宝宝，你是否正在浩浩荡荡的备孕大军之中亦步亦趋，无从下手？改变不良的生活方式，调整没有规律的作息，重新安排一日三餐，三管其下，让备孕从从容容。减少聚餐，回家吃饭，放弃外卖，自己下厨，按照营养专家的指导，向好孕迈进。 刘桂荣国家高级公共营养师中国食品工业协会营养指导工作委员会常务理事多年从事营养学相关工作，拥有深厚、系统的精准营养、功能医学、营养与食品卫生的专业知识。致力于营养与大众健康的研究，并积极从事“生命早期1000天”“生命全周期”的知识普及、营养膳食指导、营养干预等工作。就职于精准营养学院，中国食品工业协会营养指导工作委员会。曾担任多家公共营养师培训中心讲师，并被多家企事业单位聘为营养顾问，进行营养知识培训、个人营养咨询、营养干预、营养膳食指导等工作。多年来笔耕不辍，参与编著《食品安全管理师》《食品营养与卫生》等营养专业图书。 第一章 先给身体清肠排毒提前3~6个月备孕改善身体状况多种手段联合胃肠排毒保持乐观心态科学备孕是夫妻双方的事清肠排毒食物推荐排毒瘦身餐苹果玉米汤牛奶洋葱汤凉拌木耳芝麻拌菠菜海带焖饭紫苋菜粥番茄炒鸡蛋胡萝卜炒西蓝花荞麦山楂饼绿豆薏米粥蒜蓉空心菜猪血菠菜汤草莓鲜果沙拉燕麦南瓜粥鲜虾芦笋肉末炒菠菜生姜橘皮饮花豆黑米粥肉丝炒芹菜西蓝花烧双菇花生红薯汤银耳羹蒜蓉茼蒿苦瓜煎蛋燕麦糙米糊凉拌海蜇鲜蘑炒豌豆排骨玉米汤香蕉酸奶汁山楂冰糖茶白菜炖豆腐白萝卜炖羊肉葡萄姜茶糖醋胡萝卜……第二章 增强免疫力健康备孕免疫力很重要制订一个健身计划静心养神尽量减少出差和避免熬夜多晒太阳增强免疫力食物推荐增强免疫力营养餐山药鸡汤鲜奶炖木瓜香菇酿豆腐什锦海鲜面清炖鲫鱼山药枸杞羊肉汤白萝卜海带汤爆炒鸡肉胡萝卜菠萝汁香菇鸡汤面柠檬煎鳕鱼海带烧黄豆芥菜干贝汤阿胶枣豆浆猪肉萝卜汤番茄炒西葫芦鱼头豆腐汤五谷皮蛋瘦肉粥豌豆苗鸡肝汤奶油白菜百合粥芥菜肉丝面清炒猪血胡萝卜牛肉丝鲫鱼丝瓜汤银鱼豆芽芒果西米露虾仁蛋炒饭什锦西蓝花三色肝末大丰收黑豆饭蒜薹炒肉清炒蚕豆香椿芽拌豆腐橙汁酸奶肉末茄子紫薯山药球莲子芋头粥西葫芦饼金针菇拌黄瓜素火腿三丁豆腐羹西芹炒百合小白菜锅贴海带冬瓜粥炝拌黄豆芽虾皮紫菜汤……第三章 提高受孕力健康备孕免疫力很重要让卵子保持年轻准确掌握排卵时间番茄红素有助提高精子质量男人要改掉的生活习惯吃吃喝喝，自然孕育增强受孕力食物推荐增强受孕力营养餐牡蛎豆腐汤小米海参粥银耳鹌鹑蛋松子海带汤糯米香菇饭牡蛎米粥炝胡萝卜丝银耳樱桃粥黑豆糯米粥橘子苹果汁冬瓜腰片汤莲子猪肚汤羊肉栗子汤红枣黑豆炖鲤鱼桂圆粥香菇娃娃菜海参豆腐煲……第四章 4周备孕食谱推荐吃对每一餐一日三餐如何吃健康的饮食计划适量补充维生素摄取大量叶酸第1周食谱推荐核桃粥芦笋蛤蜊饭菠菜鸡蛋饼鱼头木耳汤……第2周食谱推荐无花果粥培根菠菜饭团宫保素三丁孜然鱿鱼香煎吐司……第3周食谱推荐水果酸奶吐司豆腐馅饼炝拌黑豆苗蛤蜊蒸蛋西柚石榴汁茶树菇烧豆腐……第4周食谱推荐红薯大米粥四喜烤麸秋葵炒香干奶油蘑菇意大利面冰糖蒸梨菠萝咕咾肉皮蛋豆腐孜然杏鲍菇……